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b满堂彩-几个超酸爽的虐腹动作 坚持住就会有腹肌

发布日期:2020-01-11 18:52:22   浏览次数:251

b满堂彩-几个超酸爽的虐腹动作 坚持住就会有腹肌

b满堂彩,腹肌是每个想让自己身体变得更加有型的男人所追求的,棱角分明的腹肌不仅是身材的象征同时也代表着健康的生活习惯。

腹肌的训练不像其他部位一样,它可以不用依靠太多的器械,在家里就能进行训练。需要注意的是当腹肌训练之后,如果感觉到像其他部位训练之后一样的酸痛。可以停止一天的训练,给腹肌肌纤维撕裂后的休息和恢复时间。

一套超酸爽的虐腹动作

这是一套做完之后会感到无比酸爽的虐腹动作,还无需借助器械,随时随地在家就能做。

仰卧直臂两头起

四肢垂直伸展式卷腹

屈臂平板支撑 单臂伸展

俄罗斯转体

站姿对角线提膝卷腹

交叠式仰卧卷腹

吃出腹肌

想要漂亮的腹肌,光拼命虐腹还不够,吃对食物也是关键。健康的食物,不仅会帮助肌肉的增长,同时会减少脂肪的堆积,让腹肌显露出来。

练腹肌怎么吃

蛋白质食物

牛奶、牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、海鱼、虾、大豆,都是锻炼期间不错的蛋白质来源。在烹调时候,切忌大油大盐以保存食物的营养为主。

碳水化合物

碳水化合物的选择要科学,谷类食品、糙米、橙子都是很好的碳水化合物来源,而富含糖分的饼干和蛋糕等单一性碳水化合物,则应尽量避免。

搭配很重要

训练前后,饮食的营养搭配要合理,特别是蛋白质和碳水化合物的搭配比例,一般的碳水化合物与蛋白质比例为4:1或是3:1,可以根据身体和训练状况适当的调整比例。

这些食物是腹肌的大敌

有的人一直坚持训练,但是腹肌还是没有大明显的变化,其实腹肌是在增长的但是,但是饮食的不注意和忽略了有氧运动,肌肉虽然增长了。但是脂肪没有减少,腹肌自然就看不大出来。下面这些食物,让你摄入大量的脂肪和热量,是腹肌的大敌。

碳酸饮料

碳酸饮料除了糖之外,并且没有任何营养价值。总之,它使你的身体吸收大量的热量而非营养物质。如果你经常喝碳酸饮料,特别是睡前喝它们你会很容易发胖。

酒中包含无用热量,而且酒还有开胃的功效,让你胃口大开,进而大吃大喝。同时,酒还是一种镇静剂,会减慢你的新陈代谢。喝一罐啤酒,就相当于摄入了三个苹果的热量。

反式脂肪

油炸食品、方便食品其中所含的反式脂肪是最糟糕的一种脂肪,反式脂肪不仅引发体重增加,也会导致身体其他部位的脂肪移动并堆积到腹部。

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